100 sumie

[...] owsianych, więc zostałem zmuszony do zjedzenia syfu ; /) 14:30 Drugi posiłek Zupa owocowa z makaronem świderki (Zupa domowa z czereśni i truskawek wraz z makaronem (ok 100 g go zjadłem)) Trening (16:50 - 18:10) (wiem, nie było posiłku przedtreningowego, ale miałem trochę roboty koło domu i szybko popędziłem na siłownię) 18:20 Posiłek [...]

[...] ciągu + tyle samo wyciskania na klatkę i uginania przedramion. Chodzi o to żeby wykonać jak największą pracę w skali tygodnia, bez przemęczania mięśni. Zaczynam od 90-100-110 kg (góra) w martwym ciągu, a ewentualny progres nie wcześniej niż za tydzień, a pewnie dopiero od czerwca. Na ławkę też wezmę tyle, żeby czuć ciężar ale nie ból. Będę [...]

[...] nie być ambitnie. Miało być wręcz nieambitnie... Szukanie siłowni i nerw. Okazuje się, że jednorazowe wejściówki podrożały o 1/3. Mam tu być trzy dni i musiałbym zostawić 100-120 pln. W życiu. Poszukałem i okazało się, że w sieciówce Zdrofit mogę kupić karnet na 4 wejścia poranne za 60 zł... + 50 zł opłaty członkowskiej. Kij. Raz zapłacę a [...]

[...] w milczeniu jechał Planem. Ale od jutra miskę zacznę regulować (muszę wyżreć nienormalizowane żarcie). W sensie pilnowania proporcji. Wychodzi mi, że przy chęci spożycia 100g białka: DT 100 g białka - około 400 kcal 300 g tłuszczu - około 2700 kcal 100 g węgli - około 400 kcal Zwiększenie podaży białka o 1 g wymusza dorzucenie do miski: 35 [...]

[...] okrążeń stadionu, ale już z zadaniem. Na prostych piłowana kadencja - na łukach trucht. Nie lubię brać zakrętów w tempie (bolą od tego kolana). Dało to 20/20 interwałów po 100 m :-) Starałem się znaleźć równowagę pomiędzy kadencją, prędkością i zmęczeniem, czyli biec tak szybko jak tylko się da bez poczucia zmęczenia. [...]

Barca w ostatnich 20 latach chyba nigdy nie wydała 100 mln Euro w jednym okienku. Acz wielkie transfery robił Gaspart w 2000 roku, gdy odszedł Luis Figo: Overmars - 40 mln Euro Petit - 5,5 mln Euro Dutruel - 4 mln Euro Alfonso - 16,5 mln Euro Gerard - 21,5 mln Euro W sumie to jednak nie daje 100 mln, a niecałe 90 mln. Prawie tyle samo wydała [...]

KLATKA Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo) 20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg 20x40/12x60/8x100/120x6 /130x5 /3x140 +jw 16x100+15x60 (dropek) 12x60/12x70/12x80/12x90 + reg: 60 x 30p Wycisk hantl skos ujemny 3s x 12 Wycisk sztangi skos górny z "martwego" punktu 3s x 15p [...]

szaloony :D w sumie nie wiem jak to jest ze sztanga bo zawsze robiłem hantlami to i tak 100 to masakra na wykroki :D

szaloony :D w sumie nie wiem jak to jest ze sztanga bo zawsze robiłem hantlami to i tak 100 to masakra na wykroki :D ZWARIOWAŁ !%-)

[...] i tu) + aero 40 min trening zajal 1.5h + aero Fajny trening, pompka dobra, nie ma co duzo pisać :-D Dowiedziałem sie dzis że w czwartek jade wieczorem do Niemiec i już na 100% mnie nie będzie. Tez dziś robie mega czita na noc a jutro uderzam na trening czesta jak navbicie jeszcze pikne bedzie i jutro też podsumowanie redukcji robie ;-) wyszło [...]

[...] na dole + 3 sek spiecia w szczycie. 3x20 60-60-60kg -Wykroki ze sztanga 3x12 na 60kg wszystko -Prostowanie na prasie 6-7s x 15p -Uginaine nog 4x15 -RDL 4x12. 60-80-100-130 No niby dobry trening, silowych siadow dawno nie robiłem, tzn na 8 repów i niby 200 x 7 poszło ale nie jestem zadowolony bo chciałem więcej powtórzeń zrobić. Potem [...]

[...] 8 + 10-20 (8 x 13kg i 10x7-5kg) 8p ciezko z lekkim zarzuczaniem i 10-20p z max mind muscle %-) -Unoszenie hantla jednoracz w pochyleniu 4x20 -Wyciskanie wasko Rampa 8 60-80-100-115 + drop na 60kg x 10 -Francuz zza głowe 3 x 10-7, 40-50-50 + regres na 20kg -Prostowanie ramion podchwytem wyc.gornego 4x20 A) Wycisk szantagi poziom 5s 10 x70 B [...]

[...] 5x12 B Unoszenie na bok 5x20 A Wymach sztangi przed siegbie 5x20 B Unoszenie na bok 3x15 -FacePull z drazkiem 5x20-30 +Cardio 10 min Dzis: Nogi, 5x 8 + regres + 4x8 60-80-100-140-180/ 50x100 / 140x8-180x8-200x7 A) Front 4x15 B) Prostowanie tulowia na lawce -Przysiad bułgarski 4x 20 x cc -Uginanie na prasie 8x15 A) Skłony ze sztangą na karku [...]

Dzis poszła na odstrzał klatka z tricem: -WL 5x15-8 konczylem na 5x140 i 2 regresy: 130x8 / 100 x 200 -Wycisk hantli 3 x 14 -Rozpietki na bramie 3x15 -Pompki na poreczach z CC 12-10-8 -Przenoszenie hantla 2x15 -Prostowanie na wyciagu 15-12-12 -Francus zza glowe lezac na lawce 3x8 -Prostowanie Francuskie hantla oburacz siedzac 4x12 +Cardio 10 min [...]

Nogi: -Siad tył Rampa 8 + regres 100-140-160-205x8 + regres: 140x21p -Wykroki z hantlami 3x10 -Syzyfki 3x15 (kazda seria do załamania) -Prostowanie tułowia na łąwce 3x14(kazda s do załamania) -Uginanie jednonoz na prasie 3x20 -Uginanie obónóż max ciezar 3x10 140, tam w jednym repie mnie do przodu porwało %-) dobrze ze sie nie wyj**ałem \-) [...]

WTOREK 8/08/17 po 00: 7,5h DIETA 8.20: ser edam 100g, chleb chrupki x6, małe jabłko, duża nektarynka, duża śliwka, sałata lodowa, pomidor; (30/65/25) 12.40: migdały 50g; (10/0/25) 16.30: marchew ok. 500g..., schab, kasza gryczana biała 50g, awokado, ogórek, kakao; (35+/60/25) 21.30: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, marchew x2, grejpfrut [...]

[...] (25/55/25) (no, lepiej niżby później...) 16.30: indyk, ryż brązowy, pomidor x2, szpinak, oliwa 10g, orzechy brazylijskie 15g, czekolada 99% 10g, melon Galia 200g, marchew 100g; (35/60/25) 22.30: indyk, ryż paraboliczny, orzechy włoskie 30g, ogórek, sałata lodowa, marchew 400g, kakao; (35/60/20) (ups, ups, znowu odstęp - tym razem tylko z [...]

liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]

[...] robić @-) (Przy tym schodzi mi już mocno długo wszystko, dochodzi brak logicznego postępowania i błędne koło się robi.) WTOREK 5/09/17 00.00: 7,5h DIETA 8.15: serek 0% 200g (100g: 7.5/4/0), chleb chrupki x4, brzoskwinia ufo, orzechy włoskie 20g, nerkowce 10g, ogórek, sałata lodowa; (20/55/20) 11.30: migdały 40g, jabłko; (10/20/20) 14.30: (WPC [...]

[...] Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/70 2xDNT 160/50/110 1xDNT 160/150/70 3x DT + 3x WF + 1x crossfit Tydzień 11 (8.10.2016) waga:73,3kg Pas: 75cm Pas w najszerszym miejscu 79cm Udo:59,5cm Fałdy: Pierś: 3-4mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/70 2xDNT 160/50/110 2xDNT 160/100/80 4x DT + 1x WF Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-10-08 08:49:45